8 ejercicios de YOGA para practicar en casa
Empieza sentada con las piernas cruzadas.
Canta tres veces el mantra Om, con las manos juntas y los pulgares tocando el esternón para notar las vibraciones dentro de la caja torácica.
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150511/parati-yoga-1.webp)
Las rodillas deben estar verticalmente por debajo de las caderas y las muñecas, codos y hombros en línea y perpendicular al suelo. Las muñecas tienen que estar justo debajo de los hombros y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas. La cabeza levantada y mirando al frente.
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150518/parati-yoga-2.webp)
Exhala y levanta la columna vertebral hacia el techo y deja que tu cabeza caiga. Que el mentón no toque tu pecho. Luego inhala y vuelve a la posición original. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150524/parati-yoga-3.webp)
Eleva la pierna izquierda y el brazo derecho (manteniéndolo recto). Luego vuelve a la posición original. Inspira y eleva la pierna y el brazo opuesto. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150532/parati-yoga-4.webp)
Posiciónate sobre manos y rodillas como la postura de gato. Lleva una rodilla hacia la cabeza y anda alternando. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150538/parati-yoga-5.webp)
Colócate en posición cuadrúpeda: la espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Apoya bien los dedos de los pies porque van a ser tu soporte junto con las manos. Respira profundamente. Levanta las rodillas y subí la cadera lo más alto que puedas, manteniendo las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo. Bajá la cadera y vuelve a la posición inicial mientras expulsa el aire de tus pulmones y descansa. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150543/parati-yoga-6.webp)
Desde la posición arrodillada en el suelo, con las rodillas juntas y alineadas, dejá caer la cola sobre tus talones. Estira la columna hacia arriba. Mientras sueltas aire, inclínate hacia delante desde la pelvis. Reposa el pecho sobre los muslos y extiende los brazos hacia atrás, a los lados del cuerpo. Apoya las manos por la cara inversa a las palmas, curvando ligeramente los dedos. Eliminá la tensión desde los hombros, ensanchando la parte posterior de la espalda. Relajá los codos y el tercio inferior de la espalda. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150549/parati-yoga-7.webp)
Descanso y relajación final. La montaña (tadasana) con 5 respiraciones conscientes y tranquilas con los ojos cerrados para calmar la mente.
/s3.amazonaws.com/arc-wordpress-client-uploads/infobae-wp/wp-content/uploads/2018/04/19150554/parati-yoga-8.webp)
Permanece en esa posición durante 4 minutos con una respiración natural. Cierre de práctica: luego de 4 minutos, mueve el cuerpo de a poco y vuelve a la postura sentada con las piernas cruzadas. Hace dos respiraciones profundas juntando las manos delante del pecho y repite tres veces el mantra Om.
Valoraciones
No hay valoraciones aún.