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TAPETE YOGA

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Tapete YOGA:

•Este tapete para yoga cuenta con superficie acojinada antiderrapante de 10 mm, lo cual hace más cómoda tu rutina en cualquier piso ayudándote en tus ejercicios sin lastimarte para que incrementes tu condición física.

•Recuerda que un buen tapete de yoga amortigua la espina dorsal y ofrece una barrera sanitaria contra el polvo, astillas y cualquier otra cosa que puedas recoger del piso.

•Enróllalo para guardarlo fácilmente.

•Suave al tacto.

Especificaciones:

•Dimensiones: 183 x 61 cm. - Grosor 10mm.

•Materiales: PVC

•Varios colores (Azul, Rosa, Negro y Morado)

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8 ejercicios de YOGA para practicar en casa Empieza sentada con las piernas cruzadas. Canta tres veces el mantra Om, con las manos juntas y los pulgares tocando el esternón para notar las vibraciones dentro de la caja torácica.

1.Colocate en posición de mesa. — **1. Colocate en posición de mesa.** Las rodillas deben estar verticalmente por debajo de las caderas y las muñecas, codos y hombros en línea y perpendicular al suelo. Las muñecas tienen que estar justo debajo de los hombros y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas. La cabeza levantada y mirando al frente.

2.Exhalá y levantá la columna vertebral — **2. Exhala y levanta la columna vertebral.** Exhala y levanta la columna vertebral hacia el techo y deja que tu cabeza caiga. Que el mentón no toque tu pecho. Luego inhala y vuelve a la posición original. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

3. Elevá la pierna izquierda y el brazo derecho — **3. Eleva la pierna izquierda y el brazo derecho.** Eleva la pierna izquierda y el brazo derecho (manteniéndolo recto). Luego vuelve a la posición original. Inspira y eleva la pierna y el brazo opuesto. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

4. Ponete sobre manos y rodillas como la postura de gato — **4. Posiciónate sobre manos y rodillas como la postura de gato.** Posiciónate sobre manos y rodillas como la postura de gato. Lleva una rodilla hacia la cabeza y anda alternando. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

**5. Posición cuadrúpeda.** Colócate en posición cuadrúpeda: la espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Apoya bien los dedos de los pies porque van a ser tu soporte junto con las manos. Respira profundamente. Levanta las rodillas y subí la cadera lo más alto que puedas, manteniendo las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo. Bajá la cadera y vuelve a la posición inicial mientras expulsa el aire de tus pulmones y descansa. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

6. Dejá caer la cola sobre tus talones — **6. Deja caer la cola sobre tus talones.** Desde la posición arrodillada en el suelo, con las rodillas juntas y alineadas, dejá caer la cola sobre tus talones. Estira la columna hacia arriba. Mientras sueltas aire, inclínate hacia delante desde la pelvis. Reposa el pecho sobre los muslos y extiende los brazos hacia atrás, a los lados del cuerpo. Apoya las manos por la cara inversa a las palmas, curvando ligeramente los dedos. Eliminá la tensión desde los hombros, ensanchando la parte posterior de la espalda. Relajá los codos y el tercio inferior de la espalda. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

7.Relajación final. — **7. Relajación final.** Descanso y relajación final. La montaña (tadasana) con 5 respiraciones conscientes y tranquilas con los ojos cerrados para calmar la mente.

**8. Posición cadáver (savasana).** Permanece en esa posición durante 4 minutos con una respiración natural. Cierre de práctica: luego de 4 minutos, mueve el cuerpo de a poco y vuelve a la postura sentada con las piernas cruzadas. Hace dos respiraciones profundas juntando las manos delante del pecho y repite tres veces el mantra Om.

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