ENTRENADOR DE CADERA Y GLUTEO SERIE G8

Glúteos en máquina: Empuje de cadera con máquina para elevación de pelvis

Es uno de los mejores ejercicios para aumentar el volumen de los glúteos, además de contar con muchas variantes. Muchos estudios afirman que sus excelentes resultados se deben a que concentran el trabajo directamente en los glúteos. Se puede realizar mediante una máquina para elevación de pelvis. Durante el movimiento, se puede añadir peso con mancuernas sobre la pelvis o tensión adicional usando ligas entre las piernas, lo que ayuda a trabajar el glúteo medio.

El ejercicio consiste en recostarse sobre la base plana del aparato, con las piernas separadas y en flexión. A continuación, se eleva únicamente la pelvis, dejando la espalda apoyada en la base y apretando los glúteos. Como se mencionó anteriormente, puede complementarse con peso extra o ligas para aumentar la intensidad del ejercicio.

Incluso es posible realizar empujes de cadera con cuerda usando la polea baja. Esta variación se enfoca en el trabajo del glúteo mayor, incrementando su volumen y mejorando la estética corporal.

Patada de glúteo con polea baja

La técnica es sencilla, pero es importante mantener una postura adecuada para evitar lesiones. Se coloca un pie frente a la polea y el tobillo contrario se sujeta con la correa de la máquina. Las manos deben apoyarse sobre la estructura de la máquina, cuidando que la espalda no se arquee y la pelvis se mantenga levemente elevada.

La pierna conectada a la polea debe elevarse de forma controlada y volver a su posición inicial sin flexionar. La otra pierna debe permanecer ligeramente flexionada y la cadera en posición estable. Todo el peso recae sobre la pierna que se eleva, logrando así un trabajo aislado del glúteo que favorece su desarrollo y tonificación.